DES FESSIERS DE STAR!

DES EXERCICES FACILES ET EFFICACES. LES RESULTATS SONT VISIBLES AU BOUT D'UNE DOUZAINE DE JOURS SI C'EST PRATIQUE AU QUOTIDIEN.

Pour ces exercices utiliser un tapis de sol ou mettre un coussin sous le genou d'Appui.

Lance tout d'abord de la musique entrainante que tu aimes!!!


-Fais 3 séries de 20 squats sur le rythme de la musique: c'est à dire, bras tendus vers l'avant, jambes écartées à largeur des épaules, plies les jambes en gardant le dos bien droit en essayant de descendre le plus en arrière possible comme si tu voulais t'asseoir et reviens au bout de 03 secondes.

    


Ensuite, toujours sur le rythme de la musique fais des fentes! Une jambe devant l'autre écartées sur une même ligne, descend en pliant la jambe avant à 90° et en approchant le genou de la jambe arriére à 10cm du sol sans le toucher. Comme si tu t'agenouillais "devant une dame": 4 séries de 10 fois pour chaque jambes


L'exercice du chien revisité et hyper efficace: A quatre pattes, léves une jambe sur le côté alors qu'elle est pliée à 90°. Une fois la jambe levée, donner "un coup de pied", loin sur le côté de manière à ce que la jambe soit perpendiculaire au corps.Revenir genou au sol après chaque "kick" sans poser le genou: 4 séries de 20 fois pour chaque jambes! Et je peux t'assurer que c'est hyper efficace! Tu sens que ça brûle!

PHOTO EN RECHERCHE DSL! lol

 

 


Les pulses arrières: A quatre pattes, les coudes et avants bras au sol, lever la jambe tendue en arrière puis la ramener au point de départ: 4 séries de 20 fois pour chaque jambe! Une fois la série de 20 fois effectuée ne redescends pas la jambe et fais très rapidement 10 petits pulses: jambes tendus en arrière, lève légèrement la jambe encore plus haut de quelques centimètres .


Ensuite fais le même exercices le même nombre de fois en gardant la jambe pliée à 90° quand tu la lances en arrière de manière à ce que ton pied se retrouve en hauteur et que ton mollet soit perpendiculaire au corps.


Fais 3 séries de 25 levées de bassin du sol: Couchée sur le dos, jambes pliées relève le bassin de manière à créer une ligne droite avec tes cuisses, ton bassin et ton buste!

 

 

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06/04/2008
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