POUR SPORTIVES

Ce régime est adapté au  sportives qui font du cardio et moins bien aux autres dans le sens où il utilise des sucres simples et lents nécessaires pour faire du sport sans tomber dans les pommes mais qui se stockent vite si on ne bouge pas.

LUNDI:

  MATIN:   -01 Thé,  02 Biscottes ou tranches de pain sans sel+confitures

  MIDI:       -100gr de pâtes cuites+sauce tomates sans matière grasse (les jours de sport) sinon 100gr de haricots verts+sauce tomates

  SOIR:       -01 Petit pot de Compote allégé              

MARDI:    

MATIN:      -Idem

MIDI:         -01 Tomate en tranches aux fines herbes, saupoudré d'ail+01cuiller de jus de citron

                   -01 Biscotte ou tranche de pain sans sel

                   -01 Pomme

SOIR:          -01 bol de Bouillon de poulet allégé

 

MERCREDI:

MATIN:        - 30gr de céréales allégées (2poignées)

                      -100ml de lait écrémé (01 tasse à thé)

MIDI:            -01 escalope de volaille cuite sans sel ni matière grasse

                      -01 Petite assiette de légumes verts au choix

SOIR:             -01 Pomme

 

JEUDI:

MATIN:         -Idem

MIDI:             -Carottes cuites vapeur sans sel

                      -01 Oeuf (n'importe quel cuisson sans matière grasse)

SOIR:             -01 Yaourt 0%

VENDREDI:

MATIN:          -Idem au choix

MIDI:              -01 Bol de Riz+01 cuiller à soupe de sauce tomate sans matière  grasse

SOIR:               -01 Compote allégée (pour celles qui ont pris du lait+céréales le matin)  

                               ou

                          -01 Yaourt 0% (pour celles qui ont pris du thé+biscottes le matin)



20/02/2008
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