POUR SPORTIVES
Ce régime est adapté au sportives qui font du cardio et moins bien aux autres dans le sens où il utilise des sucres simples et lents nécessaires pour faire du sport sans tomber dans les pommes mais qui se stockent vite si on ne bouge pas.
LUNDI:
MATIN: -01 Thé, 02 Biscottes ou tranches de pain sans sel+confitures
MIDI: -100gr de pâtes cuites+sauce tomates sans matière grasse (les jours de sport) sinon 100gr de haricots verts+sauce tomates
SOIR: -01 Petit pot de Compote allégé
MARDI:
MATIN: -Idem
MIDI: -01 Tomate en tranches aux fines herbes, saupoudré d'ail+01cuiller de jus de citron
-01 Biscotte ou tranche de pain sans sel
-01 Pomme
SOIR: -01 bol de Bouillon de poulet allégé
MERCREDI:
MATIN: - 30gr de céréales allégées (2poignées)
-100ml de lait écrémé (01 tasse à thé)
MIDI: -01 escalope de volaille cuite sans sel ni matière grasse
-01 Petite assiette de légumes verts au choix
SOIR: -01 Pomme
JEUDI:
MATIN: -Idem
MIDI: -Carottes cuites vapeur sans sel
-01 Oeuf (n'importe quel cuisson sans matière grasse)
SOIR: -01 Yaourt 0%
VENDREDI:
MATIN: -Idem au choix
MIDI: -01 Bol de Riz+01 cuiller à soupe de sauce tomate sans matière grasse
SOIR: -01 Compote allégée (pour celles qui ont pris du lait+céréales le matin)
ou
-01 Yaourt 0% (pour celles qui ont pris du thé+biscottes le matin)